Exercícios para Glúteos? Descubra como ter um bumbum definido

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Você vive na academia fazendo inúmeros exercícios para glúteos e não anda vendo resultado?

Quem nunca sonhou em ter um corpo magro e definido?

Imagine você, sem estrias, celulites, com o bumbum firme e definido?

Difícil não é mesmo?

Pois eu digo que não! Continue lendo e saiba como ter um bumbum dos sonhos fazendo os exercícios para glúteos, certos!

Apesar da maioria das mulheres estarem sempre insatisfeitas com algum ponto no próprio corpo, nota-se que poucas fazem realmente o necessário para mudar.

Todos sabem que um plano alimentar direcionado ao emagrecimento e combate a obesidade, seguido com constância, e uma rotina de exercícios ajudam, a alcançar todos os objetivos em relação ao corpo.

Mas então, porque não colocamos tudo isso em prática?

A resposta é simples.

Porque atualmente a rotina, de modo geral, nos impede!

É claro que vamos priorizar outras atividades como casa, trabalho, família, a ter um bumbum definido não é mesmo?

Se seu problema é esse, nós temos a solução.

Trouxemos uma dica incrível para ajudar você a definir os glúteos, mas primeiro vamos identificar cada caso.

Porque meus glúteos não crescem e não definem?

1 – Você está treinando muito?

O excesso de exercícios para glúteos e diferentes estímulos muscular podem gerar fadiga e perda de massa magra.

Ao invés de aumentar e definir o bumbum, o excesso de exercícios para glúteos pode estar prejudicando o músculo.

2 – Você está descansando o suficiente?

O treino para hipertrofia nada mais é do que um estresse no músculo.

A hipertrofia em si é a “cicatrização” pós-estresse.

Portanto se você não descansa, essa cicatrização não acontece, e a hipertrofia também não, podendo gerar uma bela fadiga muscular.

Por isso o descanso é tão importante quanto os exercícios para glúteos.

3 – Você está treinando pouco?

A regularidade dos treinos é muito importante!

Para isso tenha uma semana programada, tempo de descanso, treinos regulares, intensos e exercícios para glúteos com carga ¹ .

4 – Você está se alimentando bem?

Outro ponto essencial para o ganho de massa e definição muscular é a dieta.

Aqui, destacamos a importância de proteínas e carboidratos de absorção lenta na rotina alimentar. 2

Atenção redobrada para as dietas que restringem o carboidrato!

Eles são as fontes de energia que o corpo consome para treinar, e sua restrição pode gerar fraqueza e até mal estar durante um treino intenso.

O ideal é saber dosar a quantidade e a hora certa para comer.

5 – Você sabe fazer os exercícios?

Não acontece em todas, mas em muitas academias, os professores explicam o treino e deixam com que o aluno reproduza.

Algumas orientações e adequações são feitas nos primeiros dias e só!

Se atente na execução dos exercícios para glúteos para que não haja sobrecarga ou compensações em estruturas erradas.

Além disso, não se contente com séries prontas de academia, tipo receita de bolo!

Explique ao seu professor quais são os seus objetivos, para que os exercícios estejam adequados a eles.

Você sabia que o exercício para glúteos menos eficaz é o 4 apoios?

4 apoios para gluteos

E mesmo assim, quando o assunto é exercício para glúteo, este é o primeiro exercício que vemos na nossa série.

Os melhores exercícios para glúteos são:

  • Agachamento
  • Afundo e Avanço
  • Stiff
  • Leg press
  • Terra
treino para gluteos

6 – Você se alonga?

Para executar o exercício de forma correta, é necessária a amplitude do movimento durante a realização 2.

Se você não se alonga, não atinge toda a amplitude e todo o músculo.

7 – Você treina todos os músculos?

A falta de força muscular nas costas, abdome e braços, além de afetar a execução dos exercícios para glúteos e pernas, podem gerar compensações de movimentos.

E mais, imagine como ficaria estranho um corpo com as pernas definidas e tronco e braços flácidos?

8 – Como é a sua genética?

Algumas mulheres tem a tendência a ter uma pele mais firme, maior tonicidade muscular e glúteos maiores. Sortudas né?

Essas respondem bem e muito rápido aos exercícios para glúteos.

Outras não!

Nascem com uma estrutura menor, com tendências a acúmulos de gordura e flacidez.

Entender a sua predisposição genética ajuda a entender o porque de tanto esforço e tão pouco resultado.

Mas não se conforme! Nos temos a solução pra você logo ali embaixo!

9 – Você ainda não treina?

Diariamente surgem infinidades de modalidades físicas que ganham espaço entre as pessoas, mas se você não é adepta de nenhuma modalidade, fique tranquila!

Ao mesmo passo da moda das atividades físicas, surge também a modalidade de exercícios para emagrecer rápido.

Estes são voltados para mulheres, que não frequentam academia e tem pouco tempo disponível no dia a dia para se dedicar ao corpo, mas que não deixam de sonhar com o bumbum perfeito.

O que comer para potencializar a tonificação do bumbum?

Quando o assunto é comida a palavra chave é equilíbrio.

Não adianta se desesperar cortar os carboidratos, reduzir a quantidade de alimento e depois compensar tudo isso em uma única jacada.

O ideal é programar a hora certa para se alimentar, principalmente nas refeições antes e depois dos treinos. 3

Escolher bem o que irá comer, o modo de preparo e a quantidade adequada é essencial para atingir seu objetivo.

Devem fazer parte da rotina alimentar:

Proteínas

Presentes nas carnes brancas e vermelhas, leites e derivados, ovos e alguns suplementos alimentares. 

São responsáveis por construir e reparar o músculo pós-estresse.

Carboidratos de absorção lenta

Presentes em alimentos como batata doce, abóbora, inhame e grãos integrais.

São essenciais para fornecer energia a quem treina, impedindo que o corpo queime massa magra.

Gorduras

Presentes em oleaginosas como amêndoas, castanhas e nozes, e no abacate.

São responsáveis pela manutenção dos níveis hormonais, facilitar a hipertrofia, aumentar o HDL (colesterol bom), fornecem energia e dão sensação de saciedade.

O que não comer?

Todos já sabem, mas não custa nada repetir.

  • Açúcar e doces em geral
  • Massas
  • Refrigerantes
  • Bebidas alcoólicas
  • Frituras
  • Alimentos processados e industrializados

Passo a Passo para ter um bumbum dos sonhos

1 – Lembre-se que só os exercícios para glúteos não adiantam

É essencial realizar, simultaneamente aos exercícios para glúteos, um plano alimentar direcionado.

2 – Tenha um treino alinhado aos objetivos

Como dito anteriormente, não se contente com as séries prontas!

Explique os seus objetivos para que seja traçado um treino específico com exercícios para glúteos que realmente te ajudem.

Se além de um bumbum empinado, você também precisa perder peso rápido, intercale seus treinos de força global e os exercícios para glúteos, com exercícios aeróbicos 4.

3 – Não exagere

Respeite seu corpo e entenda que o descanso é essencial para o ganho de massa. 6

Seguindo essas dicas você terá um resultado bem legal, e provavelmente vai notar as diferenças nos glúteos.

Agora, se você tem dificuldade em aplicar tudo o que leu aqui, mas ainda assim deseja um bumbum empinado, definido e livre de celulites, em pouco tempo, é hora de conhecer o Programa Bumbum na Nuca.

O programa que vai alavancar seus ganhos e te ajudar a ter um bumbum durinho em pouquíssimo tempo!

Você acha que para ter um corpo definido e um bumbum durinho é preciso dedicar muitas horas na academia e muitos exercícios para glúteos?

Essa informação não passa de um MITO.

A dedicação precisa estar presente sim, mas não por muitas horas na academia.

É possível conquistar um bumbum durinho e definido fazendo 30min de exercícios para glúteos por dia?

SIM!

Com os exercícios certos, realizados diariamente, por 30 minutos, você experimenta vantagens como:

  • Aumentar e tonificar o bumbum
  • Aumentar e definir as pernas
  • Deixar a barriga chapada
  • Ajuda a afinar a cintura
  • Melhora a sua alimentação
  • Facilidade para ganhar corpo
  • Ajuda a elimina as celulites
  • Melhora a postura
  • Previne dores na lombar e alterações nos quadris e joelhos
  • Melhora na autoestima
  • Melhora a pele e o cabelo
  • Resultados acelerados

No programa Bumbum na Nuca não são indicados aqueles exercícios simples que todos já estão carecas de saber e fazer, sem obter resultados.

Este conteúdo é, comprovadamente 10x mais eficaz do que qualquer outro programa disponível no mercado, oferece o caminho das pedras, o verdadeiro e único segredo para alcançar o bumbum dos sonhos.

Ainda não entendeu? Uma imagem e um depoimento pessoal valem mais que mil palavras, não é?

Então veja esse antes e depois de cair o queixo.

bumbum na nuca

Aposto que ficou curiosa para saber mais. Então lá vai!

Trata-se de um programa de baixo custo que pode ser adquirido de forma super segura por aqui.

O conteúdo foi criado nos EUA, baseado no corpo feminino e nas dificuldades que as mulheres têm em tonificar os glúteos.

Oferece treinos direcionados e próprios para atingir o grande objetivo que é a definição do bumbum.

Estes treinos podem ser realizados em casa, em poucos minutos por dia.

É um treino bastante intenso, que trás resultados incríveis como um bumbum maior, empinado, firme, sem celulite, e, além disso, tonifica todo o corpo como costas, abdome e braços.

A promessa é de resultados visíveis logo no primeiro mês!

exercicios para aumentar o bumbum resultados

Através de exercícios e movimentos inovadores, são estimulados o crescimento e a tonificação muscular, de forma muito mais rápida do que os exercícios convencionais.

Quer mais uma vantagem?

O programa todo é pensado para ser realizado em casa!

Isso mesmo, além de ser mais barato do que a mensalidade de uma academia, você não precisa de look pra sair de casa, enfrentar fila para usar aparelhos, revezamentos, aquela disposição para enfrentar trânsito e ir até a academia.

O programa possui técnicas únicas, avançadas e inovadoras, que garantem um bumbum definido e firme em pouquíssimo tempo e que podem ser realizadas em casa.

Mais fácil que isso, acho que não dá!

E você? Vai ficar só vendo as fotos de antes de depois das mulheres que conquistaram o corpo dos sonhos ou vai servir de inspiração para outras mulheres?

Tire sua foto do “antes” hoje, inicie seu programa e surpreenda a todos com o seu “depois”.

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